Який секрет збалансованого життя? Учені мають теорію
https://ift.tt/maNvbq7
Кожному слід мати хобі, як відомо заявив Вінстон Черчилль, бажано двоє чи три. Портсмутський прем’єр-міністр Великої Британії підмінював ландшафти маслом, збирав метеликів і навіть пробував свої сили в кладці цегли, щоб відволіктися від загрози нацистської інтервенції. Черчилль, який також був пристрасним послідовником відновлювальних властивостей силового дрімання, бажано після похмілля за обідом, вважав, що хобі допомагають тримати депресію подалі та підвищують креативність.
Дійсно, існує тіло доказів, що свого роду розважальні позашкільні заняття — вишивання, спів у хорі, танці лісу, будівництво човнів, відновлення мотоциклів, усе, що завгодно — можуть підтримувати наш психічний стан і, зокрема, покращувати здатність зосереджуватися протягом тривалого часу. Особливо якщо вони створюють благотворний стан свідомості, який угорсько-американський психолог Міхай Чіксентміхайі назвав “потоком”, коли ви настільки занурені в завдання, що все інше відходить на задній план.
«Іноді хобі знаходить вас», — каже Корел Вейр, колишня бібліотекарка, яка досі здивована, що тепер вона грає на укулеле в аматорському ансамблі. «Я ніколи раніше не грав на музичному інструменті, не міг читати ноти, й досі не можу, але пообіцяла собі, що одного дня, коли піду на пенсію, навчусь грати на інструменті», — розповідає вона. Вона зустріла викладача укулеле, спробувала і так пішло далі. «Мені подобається виступати, і коли я це роблю, я думаю про все інше. Саме тому я продовжую, навіть якщо іноді вони грають щось, що мені не подобається, як Френк Сінатра». Вона також танцює класичний балет, садівництво, вишивання, шиття та читає «детективи».
Чи є перегляд телевізора хобі? Чи одне хобі краще за інше для вас? Чи раптом всі ми повинні мати одне?
«Я б не хотіла робити нічого більшого, ніж навчатися та виступати». Нещодавно Корел Вейр взялася за укулеле в гурті. Едді Джим
Що таке хобі?
Визначення слова «хобі» може відрізнятися, не останнім чином тому, що само слово трохи застаріле, викликає асоціації з трухлявими моделями залізниць та запліснявілими колекціями марок — обидві традиційні для часів Черчилля (сьогодні ми могли б називати наш інтерес до вінтажного вінілового запису або Bitossi кераміки «підтримкою» чи «пійманим інтересом»).
Попри це, ми все ще зазвичай впізнаємо хобі, коли бачимо його. У широкому сенсі це діяльність, яку ви робите заради задоволення, поза оплачуваною роботою, яка не є пасивним відпочинком (наприклад перегляд телевізора) і зазвичай потребує певної відданості.
Хороше хобі, згідно з думкою дослідників, має бути захоплюючим, надавати можливість покращити навички або знання (або задовольнити допитливість «до кінця») і має переносити нас від щоденних турбот. «Потрібно навчитися чомусь, потрібна відданість, присвяченість чомусь, і тоді це стає частиною вашої ідентичності через певний час», — каже Яздан Мансуоріан, експерт з поведінки дозвілля у Чарльз Стюртському університеті.
«Дух хобі, суть хобі — це вибір. Якщо це стає обов’язковим, якщо це стає щоденником доручень, це вже не хобі».
Мета хобі має бути внутрішньою: ви робите це не з якоюсь іншою причиною, окрім насолоди самим хобі. Подумайте про риболовлю, судоку, конструювання LEGO, альбомування, вирощування бонсай, вивчення мов, вікторини в пабах, спостереження за птахами, гончарство, гра на клавесині, розфарбовування, деревообробку, безопарну випічку кисломолочного хліба. (Залежно від вашого визначення: pickleball, тай-чи, огляди секонд-хендів, нішеве кіно, бодібілдинг, дика купальня, їзда на одноколісному велосипеді.)
«Існують різні види досвіду дозвілля, і корисно проводити певні різниці», — пропонує Джошуа Ротман в есе 2025 року у New Yorker Do We Need Hobbies? «До певної міри важливо, як ви робите те, що робите. Одні види відео-ігор можуть бути хобі; інші — радше втеча. Я слухаю багато музики, але вважаю музикою інтересом або джерелом щастя. Фотографія, з іншого боку, для мене — традиційне хобі. Я читаю публікації, набуваю навичок, купую та продаю обладнання, ставлю цілі та роздумую над різними фотографічними проблемами та дилемами у не зовсім професійний спосіб, який також не зовсім аматорський».
Ганкс шукає вінтажні пишки. Джулія Робертс вишиває. Род Стюарт будують великий макет залізничної діорами. Анжеліна Джолі збирає вінтажні ножі. Американський автор пісень Джиммі Вебб зібрав колекцію пам’ятних речей з разруйнованого надзвичайно швидкісного літака Конкорд — включно з кількома ультра-рідкісними панелями панелі кабіни, парою пасажирських сидінь і навіть шапкою стюардеси. Джошуа Сапан, колишній CEO AMC, зібрав найдорожчу у світі колекцію блискавок.
В Японії є не лише регулярні спостерігачі за поїздами, а й хобісти, які обирають спеціалізацію в нішових деталях залізничної мережі: серед них йомі-тетсу, які збирають та поглинають розклади потягів (tetsu означає потяг); екі-тетсу, які захоплюються станціями; та екібєн-тетсу, захоплені різноманітними (і зазвичай смачними) ланч-боксами, які продаються на станціях. Таку пристрастю можна назвати ікігай, що в широкому сенсі означає щось, що приносить цінність і радість життю.
Ще одне японське слово, отукa, часто перекладається як «гік» або «нерд», і може описувати людей, чиї хобі наближаються до ненормальних одержимостей. І остерігайтеся хобі, що перетворюється на побічну заробітку або обов’язок, попереджає Мансууріан. «Дух хобі, суть хобі — це вибір. Якщо воно стає обов’язковим, якщо воно стає своєрідним списком справ, це вже не хобі. Воно знову стає працею».
Люди «вербують» диких папоротей для пересаджування чи розміщення в vase у своїх міських домівках, у 1871 році у гравюрі The Illustrated London News. Getty Images
Чи не застаріли хобі?
Хобі колись були переважно привілеєм багатих. Британська знать 17 століття (яка мала час на розваги, на відміну від сільських бідняків, над якими вони володіли, для яких селера, свинарство та відродження були працею, а не розвагою) насолоджувалася хортством о повітрю вдень і картиами та танцями після пізно ввечері. Через століття Джейн Остін, як і її персонажі, писала листи, грала на піаніно та шила. У вікторіанську епоху представниці середнього класу захоплювалися «птерідоманією», одержимістю колекціонування та виставляння рідкісних папоротей, дехто в розкішних теплицях, інші — у новітніх тераріумах. «Жоден дім не був повноцінним без папороті під склом», зауважив 1877 року книга The New Practical Window Gardener.
… містер Меггірет Аллен моделює «захоплюючі» глиняні коні та розводить далматинців; актриса місіс Ієн Гібсон була «ентузіасткою пінг-понгу» …
У початку XX століття, коли робочий час став більш ввічливим і з’явилася можливість розваг не лише через пиятику чи перегляд телевізора (ще не винайдено), з’являлися тренди з колекціонування монет, моделювання залізничних шляхів, макраме, пресування квітів, вивищенню голубів. У 1933 році натовп з 30 000 британців зібрався, щоб подивитися гонку моделем яхт, з усім вищезгаданим.
Хобі людей ставали новинами. The Sydney Morning Herald у 1938 р. повідомляв про «знаменитих дівчат»: міс Меггірет Аллен моделювала «зачаровуючі» глиняні коні та розводила далматинців; актриса місіс Ієн Гібсон була «ентузіасткою пінг-понгу»; міс Lorimer Dods поєднав талан для скульптури із своєю «горською майстерністю»; міс Джин Монктон з австралійської хокейної збірної грала на піаніно-акордеону; міс Джоан Маркс малювала, готувала їжу, шила та навчала «зі світлою майстерністю».
Президент США Франклін Рузвельт, тут 1936 року, популяризував колекціонування марок у той час, коли американці потребували легкого відпочинку. Getty Images
Газета вела регулярну колонку Hobby Corner, де читачі ділилися порадами та інтересами. Зелений цей хобі був з колекціонування марок, популяризований королем Георгієм V у Великій Британії та Австралії та президентом Франкліном Рузвельтом у США. У США захоплення розквітло у 1930-х—1940-х роках, коли його пропагували радіо як доступне хобі для безробітних часів Великої депресії. До 1949 року філятія була найпопулярнішим хобі у США, за даними Hobby Federation, з близько 2 мільйона активних колекціонерів з 19 мільйонів членів Американських 22 000 клубів за інтересами (10 мільйонів жінок, 7 мільйонів чоловіків і 2 мільйони дітей).
До часу 1956 року виставки Hobby Industry Association of America у Нью-Йорку, де сотні стендів були заповнені нещодавно популяризованими пластмасовими моделями літаків, поїздів, автомобілів і човнів, існувало близько 6500 спеціалізованих магазинів хобі в США та ще 10 000, які продавали товари для хобі.
Металодетектор Ліз Рід досліджує світ, навіть якщо вона ще не вийшла на золото. Едді Джим
Звичайно, нещодавно пандемія COVID знову відкрила для багатьох прекрасний світ хобі, коли ми шукали творчі способи (випічку із заквасного хліба, в’язання кріплення для рослин) заповнити довгі дні ізоляції та уникати екранів, шукаючи сенс і призначення, вважає Мансуоріан (який колекціонував камені в дитинстві і зараз активно бігає).
Публічний службовець Ліза Рід також спробувала навчитися грати на укулеле, але це не вдалось; також не вдалось в’язання чи в’язання гачком. Якось вона дізналася про металодетектори, придбала недорогу машину і одразу зловила «натхнення». Не через можливість знайти золото — її цінні знахідки переважно складно вартості, але цікаві історичні артефакти, як старі значки та металеві іграшки — а через привід виходити на вулицю та насолоджуватися хобі з іншими людьми. «Якщо я роблю це щотижня, я відчуваю себе дуже задоволеною та щасливою», — каже вона.
Іще одне COVID-закриття, веб-дизайнер Джим Єнкен, почав збирати вінтажні комп’ютерні ігри, а потім переключився на збирання наборів LEGO, часом дотримуючись інструкцій, часом створюючи свої унікальні проєкти. Його нинішній шедевр, який він демонструє разом із групою однодумців під назвою Melbourne Lego Users Group, поєднує обидва інтереси: надзвичайно детальну відтворення уявного пейзажу за мотивами популярної гри Nintendo Animal Crossing, зроблену з близько 30 000 окремих блоків (кожен із яких взято з 3D-пердрукованих, кольорових контейнерів у акуратній системі висувних ящиків з ІКЕА, щоб підтримати чистоту у будинку, який він ділять із партнеркою та шістьма роками сином).
«Я витратив надто багато грошей на LEGO», — зізнається він, оцінюючи приблизно 400 наборів. Це подобається як творчий вихід та спосіб зосередитися. «Це неймовірно добре для мого психічного здоров’я. Я працюю на дуже напруженій роботі у сфері технологій. Іноді дуже складно зупинити це, щоб заснути. Мій розум постійно працює і думає про наступний день та вирішення проблем, які, як ви розумієте, можуть чекати, але мозок не вимикається. А збір LEGO чи сортування деталей — це неймовірний спосіб просто вимкнутися і бути уважним і зосередитися на тому, що ви робите.»
Провідний ентузіаст LEGO Ева Селларс — художниця з фоном у фінансовому плануванні. «У мене обидва — творча та математична сторона мозку, і LEGO торкається обох цих аспектів. Це про вирішення проблем. Це про кольори та творчість. Це про інженерію та підгонку речей під вимоги. Тож це торкається обох сторін мого характеру. Це просто ідеально».
Астропік Джастін Бейкер знімок себе із Авророю Австралії, або Південними сяйвами. Джастін Бейкер надано
Хобі IT-професіонала Джастіна Бейкера не лише можливість розслабитися, але й отримати перспективу на існування. Вночі він ловить зображення інших галактик за допомогою спеціального телескопа, який автоматично відстежує рух світла від далеких об’єктів. Деякі ранки, коли він перевіряє нічний улов, — лише розмито-розмите зображення, іноді — надзвичайне бачення.
«Щоранку я від цього отримую заряд енергії», — розповідає він. «Це відносно недорого і спокійно, дає можливість поглянути на велике з висоти. Минулого тижня я зробив прекрасну світлину оріона Небула, яку, напевно, найпростіше та найяскравіше побачити з південної півкулі. І там ці неймовірні кольори та форми. Це неймовірно зачаровує».
Що каже наука про хобі?
Чому хобі можуть задовольняти так, як пасивний відпочинок не може, стає все більш цікавим для науки. «Дослідження показують, що люди, які мають хобі, зазвичай мають кращий психічний стан та благополуччя, й вони більш задоволені своїм загальним життям», — каже Шарон Паркер, професор менеджменту у Future of Work Institute в Університеті Куртін в Перті, яка у власний вільний час створює красу з розплавленого скла.
«Мати хобі знижує депресію, тривогу та стрес», — каже Даніель Ле-Лагадець, старший лектор CQUniversity, який торік спільно з іншими авторами опублікував огляд із 11 досліджень про людей із хобі. «Це покращує добробут, якість життя, що тісно пов’язано з депресією та тривогою, звісно. А потім — соціальні зв’язки, взаємодії, підтримка. Всі ці речі тісно пов’язані».
Їхня праця, опублікована в журналі Issues in Mental Health Nursing, також вказує на те, що хобі можуть забезпечувати емоційне полегшення від вимог праці. «Індивідуали можуть досягати здоровішого та більш повного балансу між роботою та життям, витрачаючи час на особисті інтереси», — резюмує стаття, додаючи, що підтримання цього балансу є «ключем до сталкової кар’єри» та може пом’якшити втомлення та вигорання.
«Правильний підхід до ігор, кулінарії чи спілкування з друзями може мати відновлювальні переваги, що виливаються у робоче середовище».
Це підтвердило й інше дослідження приблизно з 2400 працюючих фахівців, оприлюднене Harvard Business Review. Автори, на чолі з дослідником робочого середовища Александром Хемріком, зосередилися на тому, що вони назвали «ремесло дозвілля» — підхід до дозвіллєвих занять, що наголошує на постановці цілей та особистому розвитку. Вони виявили, що учасники з структурованим часом дозвілля мали кращий психічний стан, вищу загальну задоволеність життям та навіть покращену продуктивність праці порівняно з тими, хто займався переважно пасивними заняттями. До того ж вони зазначили: «Наші дослідження вказують, що справа не в конкретному хобі, а в підході до нього. Правильний підхід до геймінгу, приготування їжі або зустрічей з друзями може мати відновлювальні переваги, що виходять за межі робочого місця».
Йдеться про перебування в моменті, каже Лук Сміт, клінічний нейропсихолог з Центру Монash з вивчення свідомості та contemplative studies. «Коли ви знайдете діяльність, що вам цікава, вона природно надає цій якості повної повної уваги до чогось». Шарон Паркер погоджується. «Ось чому це така хороша форма відновлення після роботи — ви перебуваєте в потоці. Ви повністю занурені в дію чи хобі, у те, що ви робите, і це за визначенням означає, що ви не думаєте про роботу, не хвилюєтеся про завтрашній день. Це психологічно корисно для людей, воно дає вашому мозку відпочинок».
Особливо у суспільстві, яке дедалі більше цінує оплачувану роботу понад усе, каже Мансууріан. «Якщо ви не зайняті, то ви ледар, знаєте. І тоді ми насправді переоцінюємо значення роботи як джерела благополуччя та особистої ідентичності. А потім, у довгостроковій перспективі, це виснажує людей. І нам не вистачає часу просто бути, просто бути ким ми є, робити те, чого дійсно хочемо, а не те, що ми мусимо».
Модельєр Девід Доногю знову переглядає хобі, яке йому подобалося ще в шкільні роки. Courtesy David Donohue
Це був досвід Девіда Доногю, який 10 років тому опинився на посадах вищого менеджменту, що повністю поглинали його. «Я зрозумів, що приходжу на роботу, потім йду додому, а коли вже розслаблююсь, настав час лягати спати і почати все знову. Через деякий час це втомлює і позначається на моєму психічному здоров’ї настільки, що я думаю: не можу так далі, чому я тут?»
«Річ, яку я люблю, — це процес — чіткі кроки, прочитати процес, зрозуміти процес. З’єднати А з Б… Це не ракетна наука».
Будувати такі навички, незалежно від того, наскільки вони екзотичні, настільки, щоб ви були дуже компетентні у вибраному вами занятті, може бути надзвичайно корисно, пояснює Паркер, адже це пов’язано з майстерністю. «Ваше хобі — це потужна форма зростання, розвитку та самооцінки», — каже вона. «Дослідження … дійсно показують, що люди, які залучені в діяльність, яка вимагає мастерства, швидше відновлюються після роботи. Це допомагає вам почувати себе краще, відновлюватися та поповнюватися». (Але обережно з прагненням довести свої хобі до досконалості за рахунок задоволення: експерти радять також іноді «попробувати» просто для задоволення.)
Поль Монкріф розгадує інший криптоводний кросворд, улюблене хобі. Любителька мов, вона також вивчає стародавню англійську, латину та сучасну грецьку. Едді Джим
Хобі, які залучають вас до інших людей, тим часом, приносять додаткові вигоди, за словами Смита (який любить плавання та збирає вінілові платівки). «Коли ви розглядаєте лонґітюдні дослідження, що вивчали людське благополуччя, речі на кшталт успіху в житті, щастя, тривалості життя та здоров’я, дослідження показують, що якість наших стосунків та зв’язків з іншими людьми є вирішальним фактора для більшості з цих речей. Так, у вас може бути окреме хобі, яке є чудовим і де ви занурені та зацікавлені, але ви також можете мати хобі, де ви можете поділитися цією пристрастю з іншими».
«Є вишивальні гуртки та в’язальні гуртки, вони збираються та ведуть поважну бесіду…»
Абсолютно, говорить Полін Монкріф, яка розгадує криптовідомі кросворди разом з групою однодумців, зібраних Університетом Третього віку. «Мені подобається взаємодія у групі. Якщо у вас є хобі, приємно мати можливість робити це з кимось іншим. Є гуртки з вишивання та в’язання, вони збираються разом, ведуть гідні бесіди під час занять. І я думаю, це дуже корисно».
Девід Доногю зізнається, що не є «приєднувачем» до клубів, але його хобі привело його до пошуку своєї общини: North Queensland Scale Modellers — оголошеною на знаку біля місцевої бібліотеки. «Люди говорять про те, що вони будують, запитують, що ти робиш, склеюють щось, спілкуються, трохи сміються. Це просто дуже неформальне місце без драм, і це було для мене комфортним місцем».
Кінцевий висновок, говорить Мансуоріан: «Пошук сенсу та призначення — це головне. Ми шукаємо себе. Ми шукаємо відчуття агенції. Ми хочемо мати простір, щоб бути ким ми є і робити те, що ми хочемо, а не те, що ми маємо».
Отримуйте захоплюючі інсайти та пояснення найдивовижніших тем світу. Підпишіться на нашу щотижневу розсилку Explainer.
HI-FI News
via The Age – National https://ift.tt/HdDWti4
14 лютого 2026 р. 19:02 за київ. Читати українською. Перекладав текст вище.
February 14, 2026 at 07:02PM
Залишити відповідь